La hora de la ingesta no influye en los efectos positivos, pero lo decisivo es tomarlo todos los días.
Consumir magnesio por la noche mejora el efecto de la insulina y disminuye la resistencia a esta, lo que facilita el control de la glucosa, informa la revista Health.
Así, este suplemento ayuda a prevenir la diabetes, estabiliza la hemoglobina glucosilada (HbA1c) a largo plazo y disminuye los niveles de azúcar en ayunas y tras las comidas en personas con carencia de este mineral. Del mismo modo, reduce la inflamación corporal y, al favorecer un sueño reparador, disminuye las hormonas del estrés que provocan picos de glucosa, los cuales desequilibran el azúcar en sangre a largo plazo.
El páncreas produce insulina para controlar el azúcar en la sangre, pero la falta de magnesio interfiere en este proceso. Dado que casi la mitad de las personas con diabetes tipo 2 sufren esta carencia, el uso de suplementos de magnesio resulta útil para restaurar los niveles adecuados y mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.
La constancia es esencial
Según los científicos, la hora en que se consume magnesio no influye en su eficacia para regular la glucosa, pero lo que sí resulta crucial es la constancia. Puesto que los efectos son progresivos, el cuerpo requiere un periodo prolongado de adaptación para mostrar resultados. Los primeros signos de mejora suelen notarse a los tres meses, y la mayor caída en la hemoglobina glicosilada (HbA1c) se alcanza después de seis meses de tratamiento constante.
Diversos estudios demuestran que el consumo prolongado de suplementos de magnesio optimiza de forma significativa los niveles de azúcar en sangre en personas que tienen diabetes o riesgo de padecerla. Además, esta regulación es mucho más efectiva en individuos que ya presentan una deficiencia de este mineral.
